trening na plecy

[...] 2x 3dropsety (sprawdziłem na sobie, zaczynam od obciążenia takiego z którym mogę robić 8-10 powt i zmniejszam 2 razy → 1 seria – dobrze wtedy mi barki pracuję i czuć je po treningu, a nie tylko minutę po zrobieniu) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B [...]

20.5.14 Dieta : 263-122-86-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy ______________________ Wiosło sztangielką 4x10 Podciąganie szeroko 5x8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12 Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12 Szrugsy z hantlami 4x12 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=qerVtecXfqI Btw. Dzisiaj [...]

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

[...] = 1 porcja ~6,5-7g SFD/Images/2015/7/29/ccd6b13f9e0b416bb8cc8728158711ab.jpg Brak zdjęć rozmieszanego produktu, itd. z prostego powodu , mieszam wszystko razem co piję przed treningiem , jest to 30-40g carbo + 20g bcaa xtra + pre-workout Poszło dziś, przed treningiem plecy+triceps, 1,5porcji = 10g , dlatego od razu tyle, bo jak pisałem jestem po [...]

Dzisiejszy trening - system przyśpieszony czyli codziennie do czwartku włacznie bo w piątek wyjeżdżam na komunię i nie będę miała jak. Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Jednak odczułam brak [...]

Dziś mam wielkie zakwasy na nogach i opadłam z sił więc zrobiłam troszkę inny trening tak po swojemu żeby poćwiczyć te partie, których zazwyczaj nie robię - to chyba lenistwo :) Zrobiłam tak: - wyciskanie sztangi na barki - 3 x 12 20 kg. - unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 x 12 6 kg. - uginanie ramion na modlitewniku - 3 x 12 13 kg. - [...]

No to jedziemy !!! Dzisiejszy trening potraktowałam rozpoznawczo, komentarz będzie poniżej: Klatka i plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 [...]

[...] nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę kontrowersyjna sprawa ale postaram się to wyjaśnić. Sam też kiedyś uważałem,że nie powinno trenować się na jednym treningu klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie [...]

[...] CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością następuje w trakcie takich treningów. Dobrze byłoby też żebyś przed i po treningu wrzucał aminokwasy BCAA. Co do samego treningu to nie wiem czy nie lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś przerzucił się na [...]

przezebilem sie dosc solidnie dzien przed sylwkiem. i mnie do teraz trzyma. dzis pierwszy trening po prawie 3 tygodniach. Plecy+klatka+triceps. Potem z 20 mi aero. Wjedzie z 20g bcaa przynajmniej + 4g argininy + cytolean (na pobudzenie, bo mam mega lenia jak patrze na termometr za oknem)

Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu :D, raczej poszedłby już nowy rekord w MC, ale póki co nie sprawdzam, dokładam powoli. Trening zrobiony w 50 minut, po samym MC mógłbym skończyć, pompa po SS rozrywała. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9 2. Wyciskanie [...]

oki wiec jesli ktos tu zagloda to dziabne jeszcze jeden trening tym razem cztero dniowy ktory oplanowalem sobie na byc moze wrzesien: 1 dzien klatka bic. klatka: 3x8-12 plaska 3x8-12 skos dolny 3x8-12 skos gorny bic: 3x10-12 uginanie stojac 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 mlotkowanie stojac 2 dzien nogi brzuch nogi: 3x12 przysiady 3x12 wyprosty nog [...]

zajde zaraz bo po drodze mam a parcie na słodkie duże. Plecy mi strzelily na tren. A miałem dziś trening odpuścić. Dobrze sie zaczęło %-)

[...] a reszta jak reszta. Sporą część czasu jechałem na spalanie tkanki tłuszczowej dlatego za dużych mięśni też nie posiadam. Obecnie jestem na cyklu z kreatyną i kończę drugi tydzień a efektów za bardzo nie widzę więc powodem może być właśnie trening do którego się zbytnio nie przykładałem. Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2012-05-26 21:11:13

to jak wyglada twoja rozgrzewka przyznaj sie?;d ja wczoraj 8km stalym tempem chodz slabo jesli chodzi o czas dzis plecy i triceps na silce jutro 8-10km stale tempo narazie tylko tak biegam bo lecze noge,nie moge sie doczekac podbiegow,czasowek,interwałow wtedy weim co to trening jak ledwo jestem w stanie wrocic do domu\-)

[...] ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 [...]

Mniej więcej tak to wygląda : Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 [...]

Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]

witam, TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu [...]

[...] Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych [...]